Ваша Цель

Питание во время фазы жиросжигания - это постепенный и ответственный процесс, состоящий из сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Диеты до изнеможения и другие виды радикальных диет являются неразумными методами потери лишнего веса, и, в результате своей неестественности и отсутствия баланса питательных веществ часто приводят к другим проблемам со здоровьем. Маленькие и регулярные приёмы пищи/перекусы должны задерживать голод и обеспечить достаточным количеством энергии на весь день. Для того, чтобы ускорить процессы жиросжигания, вам также следует придерживаться структурированной программы тренировок. Приём правильной пищи перед тренировкой поможет вам функционировать на оптимальном уровне и улучшить общие результаты.

Завтрак

Утренняя закуска

Обед

Дневная закуска

Перед тренировкой

После тренировки

Ужин

Данная программа питания разработана для среднестатистического мужчины и должна быть адаптирована для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. При составлении своего рациона вы должны всегда учитывать ваш уровень активности, состояние здоровья и какие-либо специальные требования к еде. Пожалуйста, убедитесь, что вы потребляете много воды в течение дня. Мы не пропагандируем никакого специального плана питания, кроме разнообразного и полезного рациона питания.

Цель программы тренировок для потери веса заключается в сжигании излишек подкожного жира и поддержании при этом роста сухой мышечной массы. Тренировки должны сочетать упражнения с отягощениями и кардио упражнения для того, чтобы сжигать подкожный жир, используя его в качестве топлива для организма, способствовуя тем самым достижению более "сухого" строения тела. Чем больше в вашем теле сухих мышц, тем больше калорий за тренировку вы будете сжигать. Программа тренировок, представленная ниже, основана на частоте, равной 3-м тренировкам в неделю. Старайтесь делать перерыв в хотя бы один день между тренировками для того, чтобы дать телу отдохнуть.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с фитнес-профессионалами относительно техники и правильности выполнения всех приведённых ниже упражнений. Проводите тщательную разминку перед началом тренировки и отдыхайте достаточное количество времени после тренировки. Интенсивность, с которой вы будете выполнять упражнения из данной программы зависит от вашего нынешнего уровня физического развития. Тренировки с отягощениями должны выполняться с лёгкостью или средней сложностью, а также не должны вызывать мышечной усталости до выполнения указанного количества сетов и повторений.

Кардио упражнения

Интервальные тренировки - это отличный способ сжигать подкожный жир за счёт повторяющихся движений с высокой интенсивностью.

Используйте машину для гребли или велотренажёр, делайте забеги по 30 секунд, сопровождающиеся 60 секундами отдыха. Повторяйте 5-6 раз. Выполнять интервальные тренировки следует раз в неделю.

В остальные дни тренировок выполняйте любое кардио упражнение на протяжении 45 минут.

Ваши кардио нагрузки могут состоять из одного или нескольких упражнений и могут сочетать бег, плавание, велоспорт, греблю или любое другое ритмичное кардио упражнение. Упражнения должны быть выполнены в диапазоне от 60% до 80% максимального пульса.

Упражнения с отягощением

Вы также должны выполнять тренировки с отягощением 3 раза в неделю.

Ниже приведён пример тренировки с отягощением, который вы можете использовать.

• Chest Press: 2 сета по 10-15 повторений
• Lat Pull-down: 2 сета по 10-15 повторений
• Squats: 2 сета по 10-15 повторений
• Shoulder Press: 2 сета по 10-15 повторений
• Lunges: 2 сета по 10-15 повторений
• Abdominal Crunches: 2 сета по 10-15 повторений

Мы настоятельно рекомендуем обратится за советом к эксперту перед началом любой тренировки. Эта программа тренировок должна рассматриваться только в качестве руководства и должна быть адаптирована для соответствия вашим индивидуальным потребностям и текущему уровню физического развития.