Правильное питание может помочь в долгосрочном улучшении образа жизни и уменьшении риска получения травм и заболеваний. Помимо этого, правильное питание может улчшить способность организма накапливать энергию, а также помочь вам поддерживать здоровый вес тела. Ключом к здоровому питанию является разнообразие продуктов, сочетающее все макронутриенты (белок, углеводы и жиры) и значительный ряд микронутриентов (витаминов и минералов).

Все эти питательные вещества должны получаться из полезной пищи, с низким содержанием соли, сахара и "плохих" жиров и, по возможности, из натуральной пищи.

Завтрак

1 миска гранолы с обезжиренным молоком

1 стакан фруктового сока

1 порция фруктов

1 обезжиренный йогурт

1-2 капсулы масла антарктического крилля

1 порция Alpha Men или Active Woman

1-2 таблетки транс-ресвератрола

Утренняя закуска

1-3 куска цельнозернового тоста с мёдом

Горсть разнообразных натуральных орехов

1 капсула мега экстракта зелёного чая

1 порция Total Nutri-Greens

Обед

Куриная грудка с соусом песто

Макароны из цельной пшеницы или цельнозерновой рис (50г сырого веса)

Салат из смешанных бобов

Фруктовый сок или смузи с Coconpure

Дневная закуска

1 порция фруктов

1 порция Impact Whey Isolate с водой или обезжиренным молоком

Перед тренировкой

1 порция Pulse:Gel

После тренировки

50г Carbarley

1 порция Impact Whey Isolate с водой или обезжиренным молоком

Ужин

Порция белой рыбы в свежем томатном соусе

Большой листовой салат

1 цельнозерновой лаваш

1 порция фруктового салата

1 порция Alpha Men или Active Woman

Данная программа питания разработана для среднестатистического мужчины и должна быть адаптирована для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. При составлении своего рациона вы должны всегда учитывать ваш уровень активности, состояние здоровья и какие-либо специальные требования к еде. Пожалуйста, убедитесь, что вы потребляете много воды в течение дня. Мы не пропагандируем никакого специального плана питания, кроме разнообразного и полезного рациона питания.

Целью данной программы тренировок является развитие физического и умственного здоровья, уменьшение рисков развития болезней и травм, а также увеличение продолжительности жизни.

Тренировки должны сочетать в себе упражнения с отягощением и кардио упражнения для того, чтобы способствовать развитию всех физических показателей, включая работу сердечно-сосудистой, костной и иммунной систем.

Программа тренировок, представленная ниже, основана на частоте, равной 3-м тренировкам в неделю. Старайтесь делать перерыв в хотя бы один день между каждой тренировкой.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с фитнес-профессионалами относительно техники и правильности выполнения всех приведённых ниже упражнений. Проводите тщательную разминку перед началом тренировки и отдыхайте достаточное количество времени после тренировки. Интенсивность, с которой вы будете выполнять упражнения из данной программы зависит от вашего нынешнего уровня физического развития. Тренировки с отягощениями должны выполняться с лёгкостью или средней сложностью, а также не должны вызывать мышечной усталости до выполнения указанного количества сетов и повторений.

Кардио упражнения

Любые кардио упражнения может выполняться максимум 45 минут. Ваши кардио нагрузки могут состоять из одного или нескольких упражнений и могут сочетать бег, плавание, велоспорт, греблю или любое другое ритмичное кардио упражнение. Упражнения должны быть выполнены в диапазоне от 50% до 70% максимального пульса.

Упражнения с отягощением

Chest Press: 2 сета по 10-15 повторений

Seated Row: 2 сета по 10-15 повторений

Squats: 2 сета по 10-15 повторений

Leg Press: 2 сета по 10-15 повторений

Shoulder Press: 2 сета по 10-15 повторений

Abdominal Crunches 2 сета по 10-15 повторений

Мы настоятельно рекомендуем обратится за советом к эксперту перед началом любой тренировки. Эта программа тренировок должна рассматриваться только в качестве руководства и должна быть адаптирована для соответствия вашим индивидуальным потребностям и текущему уровню физического развития.